فروشگاه پرشين اسپرت

ما در اين مقاله قصد داريم که شروع برنامه لاغري با تردميل را توضيح دهيم . و پاسخ اين سوال که چرا براي لاغري بايد از تردميل استفاده کنيم ميپردازيم. به موجب اين، در اين مقاله به طور کامل درباره چگونگي استفاده از تردميل براي لاغر شدن صحبت مي‌کنيم، با ما همراه باشيد.

در اين مطلب قصد داريم روش لاغري با تردميل براي کاهش ورزش را توضيح دهيم وهمينطور معرفي فروشگاه معتبر اينترني که سايت هاي معتبري هم دارند رو معرفي کنيم، شما در اين سايت هاي معتبر ميتونيد انواع تردميل کارکردهو نو رو خريداري کنيد و يا تردميل کارکرده خود رو به فروش برسانيد.

شروع برنامه

بدن با تغيير تمرين با تردميل در طول هفته با روزهاي سخت‌تر و ساده‌تر به چالش مي‌افتد. شما مي‌توانيد اين برنامه را متناسب با شيوه زندگي خود تغيير دهيد. شما ميتوانيد در روزهاي استراحت در صورت دلخواه ورزش کنيد، اما بهتر است بيش از يک روز در هفته استراحت نداشته باشيد.

دوشنبه

ابتدا با 60 دقيقه چربي سوزي برنامه را شروع ميکنيم.با توجه به سرعت و وزن احتمالا بين 300 تا 400 کالري خواهيد سوزاند.شما ميتونيد اين کار را در 2 تايم 30 دقيقه اي انجام دهيد.بعد از گرم شدن به مدت 10 دقيقه،  سپس سرعت خود را به يک پياده روي سريع تبديل کنيد که ميزان ضربان قلب شما را تا 60? تا 70? از حداکثر ضربان قلب در حالت معمولي برسانيد.

تردميل ها داراي سنسور هاي زيادي هستند که ميزان ضربان قلب و ميزان کالري را نشان ميدهند.

سه شنبه

در روز اول تمرين به نسبت شديدي با تردميل انجام داده ايد.سه شنبه مي‌توانيد يک تمرين ساده 30 دقيقه‌اي براي تمرينات قلبي خود با 50 تا 60 درصد نرخ ضربان قلب حداکثر انجام دهيد. اين حداقل گفته شده در هر روز براي کم شدن خطرات سلامتي مانند ديابت و بيماري‌هاي قلبي است. از اين تمرين استفاده کنيد تا تمرکز خود را بيشتر بر پياده روي راحت قرار دهيد. در اين روز مي‌توانيد به تمرين‌هاي قدرتي کار با دمبل يا هالتر بپردازيد.

چهارشنبه

با تغيير شيب ميتوانيد کالري بيشتري بسوزانيد.اگر تردميل شما داراي شيب ميباشد،بعد از 30 دقيقه تمرين مقداري شيب خود را افزايش دهيد. سپس شيب را به حداکثر مقدار خود برسانيد و به مدت 2 دقيقه با سرعت در حالت پياده‌روي تمرين کنيد. 30 ثانيه شيب را به صفر برسانيد و در حالت پياده‌روي راحت قرار بگيريد. اين 2 دقيقه شيب و 30 دقيقه استراحت را ادامه بدين. در حالي که ضربان قلب شما در ناحيه چربي سوزي 60 تا 70 درصد حداکثر نرخ ضربان قلب در حالت معمولي ميباشد

پنج شنبه

تمرين روز پنجشنبه همانند تمرين روز سه شنبه ميباشد،تمرين ساده با پياده روي راحت را به مدت 30 دقيقه انجام دهيد.

جمعه

جمعه را مانند دوشنبه شروع کنيد يعني ابتدا با 60 دقيقه پياده روي بر روي تردميل را براي چربي سوزي انجام دهيد.يا تمرين خود را به 2 تايم تقسيم کنيد اگر برايتان سخت است وادامه مواردي که در روز دوشنبه گفته شد رو انجام دهيد.

شنبه

شنبه  30 دقيقه تمرين را هدف قرار دهيد و5 دقيقه براي گرم شدن با پياده‌روي راحت، سپس افزايش سرعت تا حداکثر به مدت 1 دقيقه، بعد کاهش تا مقدار حداکثر سرعت پياده‌روي به مدت 30 ثانيه. تکرار اين فاصله ها 1 دقيقه سرعت بالا به علاوه 30 دقيقه پياده روي سريع، در پايان 2 دقيقه سرد شدن با حداقل سرعت پياده روي انجام دهيد.

يک شنبه

يک شنبه را براي حرکات کششي يا قدرتي کنار بگذاريد در اين روز ميتوانيد کار با دمبل يا هالتر بپردازيد.پياده روي اهسته روي دستگاه تردميل هم پيشنهاد ميشود

براي ديدن فروشگاه هاي معتبر ورزشي کليک کنيد